Чим небезпечний загадковий "синдром менеджера" і як від нього позбутися

Опубликованно 24.11.2018 00:42

"Горіння" або "згоряння"

Про людей з синдромом менеджера часто говорять "згорів на роботі". Останнім часом найбільш обгрунтованою вважається нейроендокринна теорія виникнення синдрому "вигоряння".

В основі цієї теорії лежить припущення про порушення надниркової регулювання. Відповідно до іншої теорії, цей стан виникає в результаті психоемоційних перевантажень, тривалих стресових ситуацій.

Наочно продемонструвати, що "синдром менеджера" — це не просто слова, а серйозна проблема, допоможе класифікація, розроблена психотерапевтом та психіатром Я. Дорожкиным. Він виділяє три стадії синдрому менеджера, які при відсутності лікування поступово трансформуються одна в іншу:

Легкий ступінь: характеризується постійною втомою, дратівливістю, апатією, зниженням працездатності, частими головними болями. Як правило, на цьому етапі люди ще не усвідомлюють всієї серйозності проблеми і списують дані симптоми на перевтому або підвищене навантаження на роботі.

Середньотяжкий ступінь. Стан людини посилюється, можуть з'являтися нав'язливі стани, депресія. Підвищується споживання шоколаду, кави та інших "тонізуючих" продуктів. Але стан полегшення все не приходить. Короткочасний відпустку теж не приносить розслаблення і відпочинку. Деякі на цьому етапі починають зловживати алкоголем.

Важка ступінь. Людина практично повністю втрачає працездатність, концентруватися на завданнях стає все важче. Втома стає хронічною, приєднуються соматичні хвороби (наприклад, дерматит, коліт та ін). Такий стан в перспективі може призвести навіть до психічного порушення. Парадоксально, але стан, спровоковане підвищеним навантаженням на роботі, в кінцевому підсумку робить людину повністю непрацездатним.

Якщо Ви помітили у себе прояв перерахованих вище симптомів (вже на першій стадії), не відкладайте візит до лікаря. На жаль, сьогодні поширена думка, що лікувати потрібно тільки "справжні" хвороби, які приносять відчутний фізичний дискомфорт і можуть спричинити за собою небезпечні наслідки, на інше просто не вистачає часу. Але, як ми тепер бачимо, "синдром менеджера" — це не просто "перенервував" або "пора у відпустку". Цей стан може посилюватися і з часом прогресувати, все більше погіршуючи якість життя людини. Як вилікувати "синдром менеджера"?

Перш за все, потрібно знайти причину "вигорання" і усунути її. У кого-то причиною може бути невпевненість у собі через брак знань або досвіду роботи, у когось- занадто велика кількість покладених на нього обов'язків і т. д., отже, і дії, спрямовані на усунення провокуючого фактора, в кожному разі будуть різними.

Існує безліч психотерапевтичних методик, кожна з яких по-своєму ефективна, якщо застосовувати її правильно. Доповнюють психотерапію медикаментозне лікування й зміна способу життя. Важливо розуміти, що тільки комплексний підхід здатний кардинально поліпшити стан. Результатом успішного лікування стане підвищення життєвої активності, відступ постійної втоми, знову отримуване задоволення від роботи.

Але дещо ви можете зробити для свого організму вже сьогодні. Щоб не допустити появи і розвитку "синдрому менеджера", достатньо прислухатися до свого організму, приділяти достатньо часу сну і відпочинку, дотримуватися принципів здорового харчування, регулярно практикувати помірні фізичні навантаження.

Розберемося з усім по порядку.

Всім відомо, що здоровий сон для дорослої людини становить близько 8 годин, намагайтеся засипати до 23:00. Відпочиньте! А що ж ми розуміємо під поняттям "відпочинок"? Це час, який ви проводите з користю і з радістю для себе, не переживаючи про роботу. У вільний від роботи час намагайтеся відкладати гаджети, а з ними і робочі проблеми, і повністю переключатися на сім'ю, хобі, прогулянки, заняття спортом, подорожі та інші речі, які приносять вам задоволення.

Не забувайте про здорове харчування. Зменшити в раціоні кількість жирів і "швидких" вуглеводів. Додайте більше овочів, фруктів, ягід. Намагайтеся більше готувати їжу вдома, а не перекушувати на ходу або в фастфуді. Раціонально вживайте алкоголь. Не використовуйте алкогольні напої або солодощі в якості "кошти від стресу", не "заїдайте" і не "запивайте" стрес.

Фізичні навантаження кожен підбирає виходячи із своїх можливостей та уподобань. Найбільш універсальними вважаються регулярні піші прогулянки, плавання, йога, танці.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Мета, мотивація і стимул для ЗСЖ — радить психолог

Якщо змінити ставлення до роботи ви не в змозі, має сенс звернутися до психотерапевта або записатися на психологічний тренінг.

На закінчення хочеться сказати: бережіть себе, приділяйте достатньо часу відпочинку, концентруйтеся на хорошому і будьте здорові!

Не пропустіть найважливіші новини і цікаву аналітику. Підпишіться на Delo.ua у Telegram

Категория: Здоровье